B5 vitamini faydaları
Vitaminler konularımızdan B5 vitamini hakkında bilgiler vereceğimiz konumuza hoşgeldiniz. Konumuzda B5 vitamini nerelerde bulunur, yaraları ve zararları hakkında bilgiler bulacaksınız…
Yüce Allah teala hazretleri evrende çok değişik vitaminler yaratmıştır. günümüzde insaoğlu şimdilik bir kaç çeşit vitamin hakkında bilgi sahibidir. Allah teala hazretlerinin hiç bir şeyi hikmetsiz yaratmadığını bilen bizler mümkün olduğunca herşey hakkında bilgi sahibi olmaya çalışmalıyız.
Şimdi B5 vitamini ile ilgili topladığımız bilgileri sizlere aktaralım…
B5 vitamini faydaları – Pantotenik Asit
B5 Vitamini vücudun enerji üretiminde ve alyuvar yenilenmesinde önemli rol oynar. Pantotenik asit olarak da bilinen bu vitaminin diğer özelliklerini yazımızda görebilirsiniz;
B5 Vitamini’nin Fiziksel ve Kimyasal Özellikler:
B5 vitamini, diğer adıyla ‘Pantotenik Asit’ hayvansal kaynakların yanı sıra bitkisel kaynaklarda da bulunması nedeniyle’pantos’ (Yunanca heryer) kelimesinden türetilmiştir. Bu vitaminin metabolizmada etkin şekline Koenzim A (CoA) da denmektedir.
Suda ve alkolde erime özelliği bulunmaktadır ve ısıya karşı duyarlıdır. Besinlerin pişme suyuna geçer, bu nedenle besinlerin suyu değerlendirilmelidir. Vücutta depolanmayan bir vitamindir.
B5 Vitamini Faydaları ve Vücuttaki Görevleri:
Pantotenik Asit ‘in en önemli görevi karbonhidrat, yağ ve proteinden enerji elde edilmesine yardımcı olmaktır, alyuvarların yenilenmesinde kritik bir rol oynar, böbrek üstü bezinin fonksiyonunu destekler. Sinir sisteminin, bazı hormonların çalışmasında ve yağların sentezinde önemli görevi bulunmaktadır.
B5 Vitamini Eksikliği ve Fazlalığı nelere etki eder
Pantotenik Asit, hem hayvansal hem bitkisel besinlerde bulunduğundan eksikliğine çok sık rastlanmaz. Eksik olması durumunda aşağıdaki belirtiler görülebilmektedir:
Kusma, karın ağrısı ve bağırsak bozuklukları,
Kasılma nöbetleri,
Yorgunluk, uyku bozuklukları
Depresyon
El ve ayaklarda karıncalanma, titreme,
Cilt bozuklukları
Fazla alınması halinde ishal görülebilir, kanama riskinde artış meydana gelebilir veya mevcut kanama var ise (kadınlarda regl dönemi gibi) süresinde uzama söz konusu olabilir. Ancak bu riskler B5 vitamininin besin takviyesi olarak fazladan alınması halinde görülür, gıdalardan doğal yollar ile alınması halinde görülmez.
Günlük B5 Vitamini Gereksinimi ne kadardır
B5 vitamini özellikle büyüme çağındaki çocuklar için önem taşımaktadır. Günlük B5 vitamini ihtiyacı aşağıdaki gibidir;
Bebekler: 0-6 ay 1.7 mg / 7 ay- 1 yaş 1.8 mg
Çocuklar: 1-3 yaş 2 mg / 4-8 yaş 3 mg / 9-13 yaş 4 mg
Gençler 14-18 yaş: 5 mg
Erişkinler (19 yaş ve üzeri): 5 mg
Hamile Kadınlar: 6 mg
Emziren Kadınlar: 7 mg
B5 Vitamini hangi besinlerde Bulunur
Pantotenik Asit hem bitkisel hem hayvansal kaynaklarda bulunur. B5 vitamini açısından en zengin gıdaların 100 gramında yaklaşık olarak bulunan miktarı aşağıda görebilirsiniz;
Mantar: 3.59 mg
Peynir (keçi peyniri): 3.35 mg
Yağlı Balıklar: 2.24 mg
Avokado: 1.46 mg
Yumurta: 1.53 mg
Kırmızı Et: 1.61 mg
Tavuk ve Hindi: 1.32 mg
Ayçekirdeği: 7.06 mg
Tatlı Patates:0.88 mg
Bunların yanı sıra süt ve süt ürünleri, mercimek, domates, brokoli, karnıbahar da B5 vitaminin doğal kaynaklarındandır.
B5 vitamini, pantotenik asit olarak da adlandırılan bir B vitamini türüdür ve vücut için bir dizi önemli fonksiyona katkıda bulunur.
İşte B5 vitamini faydalarına dair bazı önemli bilgiler:
1. Enerji Üretimi: Pantotenik asit, vücutta enerji üretimi için önemlidir. Karbonhidrat, yağ ve protein metabolizmasına katılır, bu da hücrelerin enerji üretmesine yardımcı olur.
2. Stresle Başa Çıkma: B5 vitamini, adrenal bezlerin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur ve stresle başa çıkmada önemli bir rol oynar. Bu nedenle, adrenal fonksiyonlarını destekleyerek stresle mücadelede yardımcı olabilir.
3. Cilt Sağlığı: Pantotenik asit, cilt sağlığını destekleyebilir. Akne tedavisinde bazı durumlarda kullanılır ve cildin nem dengesini korumasına yardımcı olabilir.
4. Yara İyileşmesi: B5 vitamini, doku onarımı ve yara iyileşmesinde rol oynar. Hücre çoğalması ve yeniden yapılanma süreçlerine katılır.
5. Sinir Sistemi: Pantotenik asit, sinir sistemi sağlığı için önemlidir. Sinir hücreleri ve nörotransmitterlerin sağlıklı işlevini sürdürebilmesine yardımcı olur.
6. Kolesterol Düzeyleri: B5 vitamini, kandaki yağ düzeylerini dengeleme potansiyeline sahiptir. Bu, kalp sağlığını destekleyebilir ve kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
7. Hemoglobin Üretimi: Pantotenik asit, kırmızı kan hücrelerinin üretimine katkıda bulunur ve dolayısıyla oksijen taşıma kapasitesini artırabilir.
8. Antioksidan Özellikler: B5 vitamini, vücutta serbest radikallerle savaşan antioksidan özelliklere sahiptir. Bu, hücresel hasarı azaltmaya yardımcı olabilir.
9. İmmün Sistem Desteği: Pantotenik asit, bağışıklık sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasına katkıda bulunabilir, dolayısıyla enfeksiyonlara karşı direnci artırabilir.
10. Nöral Tüp Defektlerinin Önlenmesi: Gebelikte yeterli B5 vitamini alımı, nöral tüp defektlerinin riskini azaltabilir.
B5 vitamini genellikle birçok gıda kaynağında bulunur, bu nedenle dengeli bir diyetle alınabilir. Kırmızı et, tavuk, balık, süt ürünleri, yumurta, tahıllar, sebzeler ve meyveler B5 vitamini içeren besinler arasındadır. Ancak, herhangi bir sağlık durumu veya vitamin eksikliği durumunda bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
B5 vitamini hakkında bilgi konumuzdan sonra diğer vitaminler konularımıza aşağıdaki linklerden kolayca ulaşabilirsiniz… Semih YAŞAR