B5 vitamini faydaları

B5 vitamini faydaları

Vitaminler konularımızdan B5 vitamini hakkında bilgiler vereceğimiz konumuza hoşgeldiniz. Konumuzda B5 vitamini nerelerde bulunur, yaraları ve zararları hakkında bilgiler bulacaksınız…

Yüce Allah teala hazretleri evrende çok değişik vitaminler yaratmıştır. günümüzde insaoğlu şimdilik bir kaç çeşit vitamin hakkında bilgi sahibidir. Allah teala hazretlerinin hiç bir şeyi hikmetsiz yaratmadığını bilen bizler mümkün olduğunca herşey hakkında bilgi sahibi olmaya çalışmalıyız.

Şimdi B5 vitamini ile ilgili topladığımız bilgileri sizlere aktaralım…

B5 vitamini faydaları – Pantotenik Asit

B5 Vitamini vücudun enerji üretiminde ve alyuvar yenilenmesinde önemli rol oynar. Pantotenik asit olarak da bilinen bu vitaminin diğer özelliklerini yazımızda görebilirsiniz;

B5 Vitamini’nin Fiziksel ve Kimyasal Özellikler:

B5 vitamini, diğer adıyla ‘Pantotenik Asit’ hayvansal kaynakların yanı sıra bitkisel kaynaklarda da bulunması nedeniyle’pantos’ (Yunanca heryer) kelimesinden türetilmiştir. Bu vitaminin metabolizmada etkin şekline Koenzim A (CoA) da denmektedir.

Suda ve alkolde erime özelliği bulunmaktadır ve ısıya karşı duyarlıdır. Besinlerin pişme suyuna geçer, bu nedenle besinlerin suyu değerlendirilmelidir. Vücutta depolanmayan bir vitamindir.

B5 Vitamini Faydaları ve Vücuttaki Görevleri:

Pantotenik Asit ‘in en önemli görevi karbonhidrat, yağ ve proteinden enerji elde edilmesine yardımcı olmaktır, alyuvarların yenilenmesinde kritik bir rol oynar, böbrek üstü bezinin fonksiyonunu destekler. Sinir sisteminin, bazı hormonların çalışmasında ve yağların sentezinde önemli görevi bulunmaktadır.

B5 Vitamini Eksikliği ve Fazlalığı nelere etki eder

Pantotenik Asit, hem hayvansal hem bitkisel besinlerde bulunduğundan eksikliğine çok sık rastlanmaz. Eksik olması durumunda aşağıdaki belirtiler görülebilmektedir:

Kusma, karın ağrısı ve bağırsak bozuklukları,

Kasılma nöbetleri,

Yorgunluk, uyku bozuklukları

Depresyon

El ve ayaklarda karıncalanma, titreme,

Cilt bozuklukları

Fazla alınması halinde ishal görülebilir, kanama riskinde artış meydana gelebilir veya mevcut kanama var ise (kadınlarda regl dönemi gibi) süresinde uzama söz konusu olabilir. Ancak bu riskler B5 vitamininin besin takviyesi olarak fazladan alınması halinde görülür, gıdalardan doğal yollar ile alınması halinde görülmez.

Günlük B5 Vitamini Gereksinimi ne kadardır

B5 vitamini özellikle büyüme çağındaki çocuklar için önem taşımaktadır. Günlük B5 vitamini ihtiyacı aşağıdaki gibidir;

Bebekler: 0-6 ay 1.7 mg / 7 ay- 1 yaş 1.8 mg

Çocuklar: 1-3 yaş 2 mg / 4-8 yaş 3 mg / 9-13 yaş 4 mg

Gençler 14-18 yaş: 5 mg

Erişkinler (19 yaş ve üzeri): 5 mg

Hamile Kadınlar: 6 mg

Emziren Kadınlar: 7 mg

B5 Vitamini hangi besinlerde Bulunur

Pantotenik Asit hem bitkisel hem hayvansal kaynaklarda bulunur. B5 vitamini açısından en zengin gıdaların 100 gramında yaklaşık olarak bulunan miktarı aşağıda görebilirsiniz;

Mantar: 3.59 mg

Peynir (keçi peyniri): 3.35 mg

Yağlı Balıklar: 2.24 mg

Avokado: 1.46 mg

Yumurta: 1.53 mg

Kırmızı Et: 1.61 mg

Tavuk ve Hindi: 1.32 mg

Ayçekirdeği: 7.06 mg

Tatlı Patates:0.88 mg

Bunların yanı sıra süt ve süt ürünleri, mercimek, domates, brokoli, karnıbahar da B5 vitaminin doğal kaynaklarındandır.

B5 vitamini hakkında bilgi konumuzdan sonra diğer vitaminler konularımıza aşağıdaki linklerden kolayca ulaşabilirsiniz… Semih YAŞAR