Sağlıklı yaşamanın püf noktaları

Sağlıklı yaşamanın püf noktaları

Sağlıklı yaşamanın püf noktaları

Bu konumuzda sizlere sağlıklı yaşamak için yapılması gereken ufak tefek güzel bilgileri sunacağız.

Sağlık Yüce Allah Teala hazretlerinin bizlere verdiği en büyük nimetlerdendir.  İnsanlar hastalıklarından şifayı aramalı ve şifayı verenin yalnız Yüce Allah olduğunu bilmelidir. Ameliyatlar, doktorlar ve ilaçlar hepsi sadece birer sebeptir. Bu konuya dikkat etmeli şifayı Allah cc. hazretlerinin verdiğini idrak etmeliyiz.

İnsan sağlığını korumak ile mükelleftir. Sağlığa zararlı olan şeyler Yüce Allah tarafından yasaklanmıştır.

Sağlıklı yaşamanın püf noktaları

Güzel bir gün geçirmek için yapılması gerekenler;

YATAKTAN ve KALKARKEN

DOĞRU HAREKET : Yavaş hareket edip, kasları harekete geçirmek. Pencereyi açmak.
YANLIŞ HAREKET : Hızlıca hareket kas tutulması yapar. Uyanınca yatakta hızlı kalmak.

BANYO YAPARKEN

DOĞRU HAREKET : Ilık duş ve çıkışta soğuk su dökünmek, vücuda oksijen yükler.
YANLIŞ HAREKET : Sıcak su, banyoda çok kalmak. Vücudu ve saçları kurutmamak.

KAHVALTI YAPARKEN

DOĞRU HAREKET : Bir bardak ılık su. Kepekli tost ekmeği, yoğurt, meyve, kahve.
YANLIŞ HAREKET : Çok yağlı yiyecek, sucuk, pastırma, sosis, kremalı kahve içmek.

İŞE GİDERKEN

DOĞRU HAREKET : Yürüyecek mesâfeyi uzatmak. Kol ve bedeni hareket ettirmek.
YANLIŞ HAREKET : Kapının önüne kadar arabayla gitmek. Asansörle inip çıkmak.

İŞ YERİNDE

DOĞRU HAREKET : Aydınlık, güneşli ve geniş mekân. Masada çiçek bulundurmak.
YANLIŞ HAREKET : Masada kambur oturmak, etrafa bakmamak, vücudu germemek.

ÖĞLE Yemeğinde neler yapılmalı; 

DOĞRU HAREKET : Az ekmek, beyaz et, patates. Bol salata gerginlik ve stresi azaltır.
YANLIŞ HAREKET : Bol ekmek, çok yemek, kolalı içecekler. Ayakta aparatif şeyler atıştırmak.

ÖĞLEDEN SONRA

DOĞRU HAREKET : Biraz uyumak veyâ dinlenmek. Derin derin nefes alıp vermek.
YANLIŞ HAREKET : Tuzlu krakerler, bisküviler, tatlı veyâ benzeri şeyler yemek.

MASA BAŞINDA

DOĞRU HAREKET : Geri yaslanıp derin nefes almak. Bacak kaslarını gerip bırakmak.
YANLIŞ HAREKET : Saatlerce kambur kambur oturmak. Sürekli aynı yere bakmak.

AKŞAM YEMEĞİ

DOĞRU HAREKET : Az ekmek, sebzeli yemek, beyaz et, salata ve çeşitli meyveler.
YANLIŞ HAREKET : Mikrodalgadan çıkan yiyecekler.Yatmadan az önce yemek yemek.

YATMA ZAMANI

DOĞRU HAREKET : Sessiz ve az karanlık oda. Kafadaki düşünce ve problemleri atmak.
YANLIŞ HAREKET : Çok yumuşak yatak ve kalın yastık. Yüzükoyun ve geç yatmak.

 

DÜZENLİ SPOR’UN ÖNEMİ

Güç ve kuvvet artar.

Solunum verimliliği artar.

Zindelik ve kendine güven artar.

Kandaki kolesterol seviyesi azalır.

Genç görünmeye yardımcı olur.

Sırt ağrıları azalır.

Tansiyon azalır.

Stres, gerginlik ve depresyon azalır.

Kalbin verimliliği artar.

Kas gücü verimliliği artar.

Dinlenirken kalp atışı azalır.

Kalp krizi ihtimâli azalır.

Vücuttaki yağ azalır.

Daha ince olmayı sağlar.

Yıllarınıza sağlıklı, tatlı bir hayat katar.

İş ve diğer faaliyetlerdeki verimlilik artar.

Daha olumlu bir kişilik kazandırır.

Hayatınızdan daha çok zevk almanızı sağlar.

 

UYKU TAMİRCİDİR

Uyku, insan vücudunu tatlı tatlı tâmir eder. Uykuda bütün vücut, kalp atışından tansiyona kadar her şey yavaşlayıp düştüğü için dinlenir. Yeni bir güne sadece kemikler ve adaleler değil, bütün organlar, âdeta yenilenmiş olarak başlar. Uyku ne kadar tatlıysa, uykusuzluk da o kadar keyif kaçırıcıdır. İyi uyuyamayan kişi, yataktan bitkin bir hâlde kalkar. Çalışmak için enerji toplayamadığından da, verimli olamaz.

 

HARİKA MEYVE KİVİ

Son yıllarda manav ve marketlerde satılmaya, hattâ Türkiye’de de yetiştirilmeye başlanan kivi, bir C vitamini deposudur.

Anayurdu Çin olan kivinin bir tanesinin sahip olduğu C vitamini, bir insanın alması gereken günlük C vitamini ihtiyacından bile fazladır.

Amerika’da bu hârika meyve üzerinde yapılan araştırmalar, kivinin birçok derdin devâsı olduğunu ortaya çıkardı. İşte bunlardan bazıları:

Kolesterol seviyesini düşürür.

Karaciğeri çalıştırır, safra ifrazatını çoğaltır.

Kanı temizler.

Göğüs hastalıklarının tedavisinde çok faydalıdır.

Grip ve soğuk algınlığının çabuk atlatılmasını sağlar.

Kan basıncını ayarlar, tansiyonu düşürür.

Kadınlarda göğüs kanserini önler.

Vücudun direncini artırır.

Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.

 

LİMON İLAÇ GİBİDİR

 

Hârika bir C vitamini deposu olan Limon, tâbiri uygunsa “Vücudumuzun doktoru.” gibidir. İşte birçok derdin şifası limonun bâzı faydaları:

Kalbi ferahlatır,

Temreyi geçirir,

İdrar söktürür,

Hazmı kolaylaştırır,

Tansiyonu düşürür,

Damar sertliğini giderir,

Mide bulantısını giderir,

Grip ve nezleye şifa verir,

Diş etlerini kuvvetlendirir,

Baş dönmesini durdurur,

Damar tıkanıklıklarını açar,

Gıda zehirlenmelerini önler,

Karaciğer için çok faydalıdır,

Böbrek tıkanıklıklarını giderir,

Bademcik iltihaplarını geçirir,

Felç hastalarına tavsiye edilir,

Bağırsak ve idrar yollarını temizler,

Sivilceleri giderir, cilde güzellik katar,

Zehirli hayvan sokmalarına karşı panzehirdir.

 

KAN GRUPLARI

Türkiye’deki insanların kan grubu oranları ortalama şöyledir:

Kan Grupları                      ORANLAR
A RH Pozitif                             29.5
0 RH Pozitif                             27.5
B RH Pozitif                             13.0
A RH Negatif                          8.4
AB RH Pozitif                           6.8
0 RH Negatif                           6.3
B RH Negatif                           6.1
AB RH Negatif                        2.4

 

SARMISAK

Sarmısak çok faydalıdır. Başta, tam bir antibiyotik yani, mikrop öldürücüdür. Dizanteri, kabızlık, kanser, bronşit, verem, siyatik, astım, varis vs. hastalıklara çok faydalıdır. Ayrıca;

– Dolaşım bozukluğunu giderir.

– Solucan, tenya, şerit düşürür.

– Mide, bağırsak gazını giderir.

– Kalb rahatsızlığını giderir.

– Eksoz gazına panzehirdir.

– Mesane taşlarını düşürür.

– Böbrek taşına mâni olur.

– Cilt hastalıklarını önler.

– Bağırsakları yumuşatır.

– Damar sertliğini önler.

– Güç ve kuvveti arttırır.

– Romatizmayı hafifletir.

– İnsana canlılık verir.

– Tansiyonu ayarlar.

– Hazmı kolaylaştırır.

– Ateş düşürücüdür.

– Yorgunluğu önler.

– Balgamı söktürür.

– İştah açar.

 

KALBİN ÜÇ DÜŞMANI

1-Yüksek Tansiyon: Tansiyon, kalbimizin kasılması esnasında, kanın damarlara pompalandığında, damarlar üzerinde yaptığı basınçtır. Kalp kasıldığında, damarlardaki basınç büyük tansiyon, gevşediğinde damarlarda hissedilen basınç küçük tansiyondur. Büyük tansiyon 140 mm Hg, küçük tansiyon ise 90 mm Hg’den fazla ise tansiyon yüksek kabul edilir.

Belirtileri: Sabah uyanıldığında ense bölgesinde ağrı, bazen baş dönmesi, çarpıntı, çabuk yorulma gibi şikâyetler.

2-Kolesterol: Özellikle hayvansal gıdalarda bulunan ve fazla miktarda alındığında damar iç yüzeyine yapışan kolesterol isimli bir yağdır ki, esnek olan damarlarımızın esnekliğini azaltır ve damar duvarında birikerek damar boşluğunu daraltır.

3-Şeker Hastalığı (Diyabet): İnsülin isimli pankreastan salgılanan hormon, besinlerle alınan glikoz adlı şekeri, vücudun kullanması için, kandan dokulara verir. Şeker hastalığında insülin bu görevini yapamaz ve kanda glikoz artar. Kan şekeri normal seviyelerde tutulamadığında göz, böbrek, sinir sistemi ve daha birçok bölgede tedavisi mümkün olmayan hasarlar meydana getirir.

Belirtileri: Çok su içme, sık ve bol idrar, sık acıkma, aşırı yemek yeme, yorgunluk ve hâlsizlik.

Aç karnına kan tahlilinde 126 mg/dl üzeri çıkarsa, şeker hastalığına işârettir. Şeker hastalığı ömür boyu devam eder.

 

Kalp için zararlı olan şeyler; 

Sigara ve içilen yer,

Gerginlik ve stres,

Hareketsizlik, kirli hava,

Sağlıksız beslenme,

Alkol ve tuz kullanma,

Hayvanî yağ, kırmızı et,

Hamur işi ve kızartma,

Hazır besinler,

Aşırı şişmanlık,

Şeker ve tuz,

Fazla yumurta,

Sosis, hamburger.

 

Kalp için faydalı şeyler; 

Yeşil sebze ve meyve,

Tahıl ve baklagiller,

Kepekli ekmek,

Balık ve tavuk,

Yağsız yoğurt ve süt,

Sıvı yağlar,

Egzersiz hareketler,

Temiz hava,

Düzenli bir hayat.

 

YÜRÜYÜŞ YAPMAK

Günde bir müddet yürüyüş yapmak, insan vücudu için çok faydalıdır. Yürümek hazmı kolaylaştırır, iştahı arttırır, sinirleri dinlendirir. Bunun için her yaştaki insan yürümekten sayısız faydalar sağlar. En sıhhatli ve dinç ihtiyarlar, fazla yürüyen insanlar arasında olur. Bedenin ve adalenin kuvvetini de arttırdığı için, hamile kadınlar için de çok faydalıdır.

Yürüyüş yaparken, ayakkabı altlarının düz ve geniş olmasına, giyeceklerin de hafif olmasına dikkat etmelidir.

 

ZAYIFLAMAK İÇİN

Günde en fazla üç öğün ve azar azar yiyin!

Yavaş yavaş ve iyi çiğneyerek yutun!

Yemekten beş dakika önce bir bardak ılık su için!

Tuzu azaltın!

Yemek tabağı küçük olsun!

Bol salata ve sebze yiyin!

Yağlardan uzak durun!

Az ekmek yemeye çalışın!

Tatlıyı ve eti azaltın!

Kızartmaları azaltın!

Öğün haricinde birşeyler atıştırmayın!

Hareket ve yürüyüş yapmaya çalışın!

 

SİNDİRİM BOZUKLUKLARI

Sindirim bozuklukları, genellikle kötü alışkanlıkların sonucudur. Belirtileri; midede ağırlık, ekşime, aşırı asidite, yanma, bulantı, uyuklama, baş ağrısı, kusma v.b. Kötü sindirilmiş besin mideden geçtikten sonra bağırsaklarda şu belirtiler başlar: Gaz, şişkinlik, kabızlık veya ishal.

İyi ve yavaş yavaş çiğnenmeyen bir besin sindirim organlarında ekşir.

Yemekte içilen sıvılar mideyi şişirir ve yorar. Bir bardak su içilebilir.

Çok yemek, kötü sindirimin başlıca sebebidir. Doymadan kalkmalıdır.

Normal bir sindirim için 4-5 saat bir zaman gerekir. Haftada bir gün olsun sindirim organları dinlenmeli.

Öğün arasında yemek, mideyi yorar ve sinir rezervlerini tüketir. İkindi kahvaltısı yetişkinler için gereksizdir.

Yorgun, uykusuz ve sinirliyken yemek, sindirime yardımcı olamaz.

Kavga, tartışma, aşırı heyecan, hırs, nefret, kin gibi olumsuz duygular sindirim organları üzerinde kötü etki yapar.

Ateşliyken yemek, ateşin yükselmesine sebep olur.

Yemekten sonra hemen yatmamalıdır.

Fazla baharat, hardal, sirke, karabiber… midenin kimyasal bileşimini bozar.

Ham meyveler, aşırı asitli olduklarından, kaçınmalıdır.

Bozuk besinler, mikropların üremesine ve sindirim bozukluğuna yol açar.

Isıtılmış yemekler zamanla karaciğer, böbrek, safra kesesi ve bağırsakları olumsuz etkiler.

Kızartmaların sindirimi ağırdır.

Aşırı miktarda şeker, sindirim bozukluğuna yol açar.

Besinlerdeki uyumsuzluk, sindirim zorluğuna sebep olabilir.

Çay, kahve, kakao… sindirim sisteminin dengeli çalışmasını bozar.

Aynı öğünde birçok çeşit yemek, sindirimi yokuşa sürer.

Çiklet ve benzerleri, midedeki asidin çoğalmasına sebep olur.

KALBİN HOŞUNA GİDEN YİYECEKLER

Son yıllarda artan kalp hastaları, bol bol lifli maddeler yemelidir. Kepek, çavdar ürünleri, taze meyve ve sebzeler, lifli maddeler için en zengin kaynaklardır. Lifli besinler kolesterol ve yağ miktarını da azaltır.
Sık sık balık yenirse, damarlarda yağ birikmesini önler.

Bol magnezyum bulunan fındık, fıstık, baklagiller gibi yiyecekler yemek de ihmal edilmemelidir. Magnezyum, kalbin fonksiyonunu dengede tutar ve adalelere enerji sağlar.

Bol ıspanak yenmeli ki, bu yeşil sebzede bol miktarda folik asit ve B6, B12 vitaminleri vardır.

AĞIZ KOKUSU

Ağız kokusunun çeşitli sebepleri vardır. Çoğunlukla fena ağız kokusunun sebebi (%90 oranda) ağız içi kaynaklıdır. Diğer sebep ise mide-bağırsak yahut üst solunum yolu rahatsızlıklarıdır. Bunlara ilâveten özellikle çocuklarda bağırsak parazitlerine bağlı daha çok sabahleyin gözüken ağız kokusu meydana gelebilir. Bâzı sistemik hastalıklarda da (diyabet gibi) fena koku görülmektedir.

Ağız içi kokusunun sebepleri:

1- Kokulu yiyecekler,

2- Diş çürüğü,

3- Diş eti-kemik dokusu hastalıkları,

4- Sürekli ağız kuruluğu,

5- Sigara kullanma,

6- Ağzın kötü bakımı.

Yediğimiz gıdalar solunumumuzu etkiler; özellikle soğan, sarmısak gibi yiyecekler kan dolaşımımıza geçerler. Oradan da akciğerlere transfer edilip nefesimizle dışarı atılır.

Diş fırçalama, diş ipi kullanımı, ağız gargaraları ve sakız çiğneme, kokuyu sadece geçici olarak maskeler. Düzenli ağız bakımı olmazsa, gıda artıkları dişler arasında, dilin ve dişetlerinin üstünde birikerek ağızda kalır; belli bir süre sonra kokuya sebep olur. Protezlerin de iyi temizlenememesi fena kokuya sebep olabilir. Diş eti ve çevre kemik dokusu sağlığı bozukluğunun da en önemli habercisi, fena ağız kokusudur.

SİGARAYI BIRAKINCA

Sigarayı bırakınca neler oluyor:

* 20 dakika sonra, kalp atışları düzene giriyor ve vücut ısısı sigara içmeyen bir insanla eşitleniyor.

* 8 saat sonra, kandaki karbondioksitin %95’i temizleniyor.

* 24 saat sonra, kalp krizi riski azalıyor, sağlıklı insana yakın duruma geliniyor.

* 2 gün sonra, tat ve koku alma normal insan gibi hassaslaşıyor.

* 3 gün sonra, nefes almak hissedilir derecede iyileşiyor.

* 3 ay sonra, akciğerler %30 daha fazla çalışıyor; içerisindeki kiri de atmaya başlıyor.

* 1 sene sonra, kalp kafesinden hastalanma rizki %50 azalıyor.

* 10 sene sonra, akciğer kanseri olma ihtimali hiç sigara içmeyen bir insanla denk oluyor.

* 15 sene sonra, kalp ve tansiyon hiç sigara içmemiş gibi normalleşiyor.

 

KAYNAK : Türkiye Gazetesi 29.04.2000 – Sağlıklı yaşamanın püf noktaları

EDİTÖR

UĞUR ÜNAL

 

Sağlıklı yaşamanın püf noktaları konumuzdan sonra sağlık ile ilgili diğer konularımıza aşağıdaki linkten kolayca ulaşabilirsiniz…

SAĞLIK KÖŞESİ

Bizi Sosyal Medyada Takip Edin...
instagram logo

İnstagram

facebook logo

Facebook

twitter logo

Twitter

google plus logo

Google + 

youtube logo

Youtube 

pintrest logo

Pinterest 

Tumblr logo

Tumblr

Linkedin logo

Linkedin

 

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Kategoriler
Sponsorlu Bağlantılar