Sağlıklı uyumak için birkaç bilgi

Sağlıklı uyumak için birkaç bilgi – Sağlıklı bir uyku için bunları yapmak faydalı olabilir…

Sağlıklı yaşamak için sağlam bir uyku almak gerekir.

Yüce Allah teala hazretleri Yüce kitabı Kuran’da Nebe suresi 9.ayet mealen “ Uykunuzu bir dinlenme yaptık. ” demektedir.

Bu dinlenmeyi iyi bir şekilde geçirmek gerekmektedir.

Sağlıklı uymak için neler yapılmalıdır

Gündüz zamanı oldukça aydınlık ortamlarda bulunun,

Sabah çalışmaya başlamadan önce bir miktar yürüyüş yapın (işe yürüyerek gidebilirsiniz) günlük yürüyüş müddeti ortalama 45 dakikadan kısa olmasın,

Aldığınız kafeini (kahve, çay, çikolata) kısıtlayın. günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin. uykuya dalmakta veya sürdürmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatınızdan çıkarın,

Mümkün ise sigarayı azaltın, uyku hakkında sorununuz varsa sigarayı tamamen bırakmaya çalışın,
alkollü içeceklerden tamamen uzaklaşın,

Uykunuz gelirse gündüz zamanı kısa süreli uyuyabilirsiniz.

Yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmamalısınız,

Yatak odanız ısı, ışık ve gürültü açısından sizi rahat ettirecek koşullarda olmalıdır,

Uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin, 15 dakika boyunca o gün yaşadığınız dertleri, başarıları ve mutlulukları bir kağıda yazın sonra 45 dakika boyunca gevşemeye çalışın, uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun, klasik müzik dinleyin, ılık köpüklü bir banyo yapın, meditasyon yapın, 1 bardak ılık ballı süt için)

Yatağa girin, gözlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini çıkarın,

Eğer yaklaşık 15 dakika süreyle uykuya dalamadıysanız kalkın ve başka bir odaya gidin ve uykunuz gelinceye kadar gevşemeye çalışın, uykunuz gelince tekrar yatağa gidin. bu durum tekrar edebilir ama kesinlikle her gün tıpkı saatte uyanmaya itina gösterin.

Sağlıklı uyumak için birkaç bilgi konumuzdan sonra sağlık ile ilgili diğer konularımıza aşağıdaki linkten kolayca ulaşabilirsiniz…